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你的維生素C補充足夠嗎? 維生素C不足會帶來什麼影響呢?

25 May, 2022 營養教室
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你的維生素C補充足夠嗎?

維生素C不足會帶來什麼影響呢?

 

維生素 應該是大家最常聽到,也最容易取得補充品的維生素了,維生素C有助於傷口癒合、幫助膠原蛋白合成,適當補充才能維持健康。

哪些人需要額外補充維生素C

1、長期從事高強度工作者需要維生素C

長期從事高強度工作者,這些人往往流汗比較多,需要大量的補充維生素C

2、孕期及哺乳期婦女需要維生素C

媽媽的維生素C攝取直接影響寶寶的吸收,因此孕期和哺乳期的媽媽應當注意多吃富含維生素c的食物。

3長期熬夜或壓力族群需要維生素C

長期熬夜或是承受過度壓力也會加速維生素C的消耗,適當的補充維生素C是很重要的

4.想要養顏美容者需要維生素C

維生素c還能促進膠原蛋白的合成,適當補充維持美麗。

每天要補充多少維生素C呢?

 

台灣食藥署建議維生素C

成人每日建議攝取量為100毫克

孕婦每日攝取120毫克

哺乳的媽媽每日攝取140毫克

 

 

維他命C水果排行榜 (每100g的維他命C含量)

1、紅心芭樂214.4mg

2、珍珠芭樂193.7mg

3、釋迦99mg

4、龍眼95.4mg

5、台灣土棗92.7mg

6、黃金奇異果90.1mg

7、木瓜79.1mg

8、甜柿75.9mg

9、香吉士74.8mg

10、綠奇異果73mg

11、草莓69.2mg

12、西施蜜柚57.8mg

13、楊桃57.8mg

14、澳洲甜橙54.6mg

15、白柚54.5mg

16、荔枝52.3mg

17、榴蓮52.2mg

18、文旦51.1mg

19、柳橙41.2mg

20、檸檬34mg

(資料來源食藥署)

 

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檸檬C計算值參考來源食藥署

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